Cómo cambia el cuerpo con pilates y por qué cada vez más personas lo eligen

El pilates se ha convertido en una de las actividades más populares en gimnasios y centros de entrenamiento gracias a su combinación de fortalecimiento muscular, mejora de la postura y control de la respiración. Su crecimiento se relaciona con la preferencia por rutinas de bajo impacto que integren cuerpo y mente, como destacó el diario O Globo.

Además, esta disciplina ha ganado relevancia dentro del bienestar emocional, ya que incorpora elementos comunes en las recomendaciones psicológicas de autocuidado, como el ejercicio regular y técnicas de relajación. La American Psychological Association señala que este tipo de prácticas pueden ayudar a reducir el estrés y mejorar la calidad del sueño.

Creado por Joseph Pilates hace casi un siglo, este método combina estiramientos, respiración controlada y ejercicios de resistencia enfocados en la precisión. A diferencia de entrenamientos intensos, el pilates prioriza el control del movimiento y la técnica, lo que lo hace accesible para personas con distintos niveles de condición física.

Hoy en día, es utilizado tanto por jóvenes que buscan mejorar su postura como por adultos mayores interesados en mantener el equilibrio y prevenir lesiones. Su expansión también se debe a la variedad de formatos disponibles, desde clases en estudios y gimnasios hasta opciones digitales.

Relación entre pilates y manejo del estrés

El interés por el pilates también responde a una idea clave en salud mental: el manejo del estrés no depende únicamente de tratamientos clínicos, sino también de hábitos diarios que ayuden a disminuir la tensión.

En este contexto, las recomendaciones de la American Psychological Association incluyen actividad física, ejercicios de respiración y rutinas de relajación. Aunque el pilates no es una terapia psicológica, su estructura —que combina movimiento consciente, respiración y concentración— encaja con estas estrategias.

Diferencias con otras disciplinas

Aunque suele compararse con el yoga, el pilates tiene un enfoque distinto. Mientras el yoga se orienta más hacia la meditación y el mantenimiento de posturas, el pilates pone mayor énfasis en la fuerza muscular y la resistencia, especialmente en la zona media del cuerpo (abdomen y zona lumbar), clave para la estabilidad.

Beneficios físicos más buscados

Entre las principales razones para practicar pilates destacan la mejora de la postura, el aumento de la flexibilidad y la tonificación muscular. También se asocia con la disminución de dolores crónicos, en especial los relacionados con la espalda.

Asimismo, favorece el equilibrio, la coordinación y la estabilidad, lo que contribuye a reducir el riesgo de caídas y lesiones, especialmente en personas mayores.

En cuanto a la pérdida de peso, el pilates suele funcionar mejor como complemento, ya que su gasto calórico es menor en comparación con ejercicios aeróbicos intensos. Por ello, los resultados dependen de combinarlo con otros hábitos saludables.

Formas de practicarlo y recomendaciones

El pilates puede realizarse en clases grupales, sesiones individuales o de forma virtual. Algunas modalidades utilizan equipos como el reformer o el cadillac, mientras que otras se practican en el suelo con colchonetas y accesorios.

Para obtener beneficios, los especialistas recomiendan constancia, con rutinas de dos a tres veces por semana según los objetivos personales. Además, el momento del día puede influir: por la mañana ayuda a activar el cuerpo, mientras que por la tarde o noche puede favorecer la relajación.

En general, su accesibilidad y adaptabilidad lo han convertido en una opción atractiva para quienes buscan mejorar su salud física y mental de manera progresiva y sostenible.

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